11 Aug 2011
作者是新加坡中央医院
首席物理治疗师黄丽蕙
什么是骨质疏松症？
我们的骨骼结构由骨头形成。随着年龄的增长，骨质密度会减少。2001年，国家卫生研究院骨质疏松症共识发展委员会将此病症定义为“骨强度受损导致骨折风险增加的骨骼疾病”。我们的骨头不断经历分解和重建的过程，而该过程受年龄、钙含量、维生素D、激素及机械压力等因素影响。
如果经常运动，将对骨头起着积极作用，减少跌倒的几率。除了家族病史和身为女性外，久坐的生活方式也是骨质疏松症的重要风险因素。运动的其他好处包括：提高健康水平、保持或改善姿势、改善生活素质及提高进行日常生活活动的能力、加强关节、管理或改善疼痛、改善灵活度和平衡感。这些好处都能直接或间接减少跌倒的风险。不活跃的生活会加速骨质流失，因此从现在就开始进行活跃生活并不会太迟。
什么是运动？
运动是经过策划的体能活动，通过有节奏地重复身体动作来加强或保持体能和健康。这些动作应包括有氧活动、力度训练、伸展及平衡训练。
多进行承重或具冲击度的有氧活动。力度训练包括利用重量器材及松紧带或拉力绳进行手部和腿部运动。主要肌肉为四头肌、臀大肌、脚筋、背部、肩膀、手臂和胸部。要保持灵活度和预防肌肉酸痛，伸展运动是必要的。太极或排舞则能促进平衡或协调能力。
不过，若患有骨质疏松症或骨质密度减少了，就必须避免进行某些运动。例如：仰卧起坐等动态的腹部运动，挥高尔夫球杆等扭转动作，重复躯干前屈，突发、高冲击度动作或跳高等猛力着陆运动。
从青春期开始就运动，是建立强有力骨架的重要元素。因此，我们应从小就开始运动，并在成年后依然保持活跃。不过，即使在更年期后才开始运动，也不会太迟。研究显示，冲击运动有助于减少骨质流失，或至少在短期内能增加一些骨质。
简而言之，我们可以积极预防骨质加速退化。因此，这完全是我们的选择！（译／译征）
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