15 Aug 2011
By: 陈翠云
维持适中的体重，不只对健康有帮助，也让重视体态的女性更添自信。
但是现代女性工作忙、应酬多，没有什么多余的时间去运动瘦身，而活跃的社交应酬往往也打乱她们的饮食计划。新加坡中央医院肥胖和代谢单位主任兼内分泌学顾问医生韦俊行说，在日常生活中改变一些小习惯，有助维持体重、甚至达到减重的目标，只要持之以恒，效果是会令人蛮惊讶的。
该怎么做？以下让韦俊行医生给大家一些提示：
运动方面：
①医生建议忙碌女性每周穿插进行150分钟的韵律运动和阻力训练（Resistance Training），她们可以通过多走路、经常走楼梯来完成这150分钟的运动，譬如以走路取代搭短程巴士，只要每天来回走2个巴士站的距离，就很容易达到150分钟的目标。
②至于阻力训练，职业女性可以自行携带运动用的塑带（Exercise Bands）利用午餐时间进行锻炼，这些运动塑带价格便宜且方便使用。
③稳定愉快的情绪对维持健康有助益，维持正面的思想，在面对压力时，暂时走开一下，做做深呼吸，平时最好建立良好的社交互助支援，让自己的精神有所依靠。
饮食方面：
吃许多蔬菜和水果，喝充足的低脂牛奶可提供人体的矿物质和维生素。
很多上班女性在忙碌的时候往往会不吃正餐，这是不正确的，因为不吃正餐会导致集中力不够，反而影响工作表现。建议她们三餐正常进食，并且要含复合碳水化合物，譬如全谷粮面包、米饭或面包以维持一天所需的体力。忙碌的女性可选择以含全谷粮和乳酪的能量条来取代。
避免3大‘破坏性饮食习惯’
最好避免吃自助餐
三餐是否一定要定时而且吃同样的分量？对此，韦医生表示，三餐定时，尤其是食用全谷粮食品提供身体和头脑一天所需的能量（糖分），但是分量不一定要一样，一般新加坡人早餐吃得轻便，午餐分量中等，晚餐丰富，这是可以接受的。但是，要避免以下三种“破坏性饮食习惯”：
①周末狂欢狂饮，这对健康不利，宿醉只有时间能够消除，并且得睡得充足和喝很多水才能恢复正常。
②自助餐吃过量，人们在吃自助餐时往往“失控”，这是“致命伤”，要控制体重最好避免吃自助餐。如果得吃自助餐，那么，接下来的一个星期就要吃得清淡健康，绝对不要一连几餐都吃自助餐。
③加班吃宵夜往往是控制体重的致命因素，尽量避免每天加班，学习更妥当的安排工作，一个人拥有适当和定时的休息，工作起来更加有效率。如果需要加班，那么，携带能量条或是吃水果，别吃印度煎饼、炒粿条等高脂高热能食品！
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