17 Mar 2010
每天睡到自然醒"是上班族的美梦，残酷的现实却是许多人没有时间睡觉，能睡觉时又睡不着。
根据新加坡睡眠协会（Singapore Sleep Society）网站资料，城市人的睡眠时间越来越少，平均从2001年每天7小时，缩短到去年每天6.7小时。
不仅睡眠时间减少，许多人也面对睡眠问题。 在本地睡眠失调专科诊所，最常见的病例是失眠症（insomnia）和睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnoea，OSA）。
其他与睡眠相关问题，还有长期睡眠不足（sleep deprivation）、时差反应（jet lag）、轮班工作导致睡眠失调和依赖安眠药等。
睡眠协会会长林丽玲医生表示，虽然这些睡眠问题都可以治疗，不过人们往往忽视它们的存在。 因为不少人认为睡眠对健康不会有多大影响，或是以为白天精神不好、晚上睡得不安稳和打鼾，只是正常生理现象或压力大。
本月19日 睡多1小时
为提高公众对睡眠问题的认识，新加坡睡眠协会从本月19日至28日举办"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）。10天活动包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室（Sleep Lab），协会也开设网页提供相关医学资讯。
另外，协会还在Facebook发起"睡多1小时"活动，鼓励公众在本月19日的世界睡眠日（World Sleep Day）当天，迟1小起床或早1小时睡觉，体验充足睡眠带来的身心改变。
与林丽玲医生Q&A
睡眠不足问题多 每天应睡多少小时？
睡眠时间按年龄而定。新生儿每天需要睡上16至20小时； 进入婴儿期，需要睡上12至14小时，而且多数睡眠时间应该在夜晚。
幼童需要睡10小时或以上；小学生为9至10小时；青少年为8至9.5小时。
至于成年人，睡眠时间应该介于6至10小时。虽然，有些人很自豪自己睡得很少也没问题，不过大多数睡少过5至6小时的人们，其实都睡眠不足。
睡眠不足会导致什么问题？
睡眠不足会对脑部造成最直接和最广泛的影响，它会损害神经功能，减低注意力和敏锐性，影响人们工作和课业表现。长期下来也会造成生理问题，比如提高患心脏病的风险、体重增加，也容易引发糖尿病、忧郁症和减短寿命。
对儿童和青春期少年来说，睡眠不足会影响成长和发育，造成行为障碍和心绪问题如忧郁症。
睡眠质量不好也会导致人们的警觉性下降，白天感到疲倦也容易发生交通和工业意外。
睡太多太少都不好
睡眠时间太长，对身体也不好吗？
通常成年人不需要睡超过10小时，睡太多与睡太少一样，都对健康不好。
一个人如果需要更长的睡眠时间，可能患有轻微睡眠失调的问题，比如睡眠窒息症（OSA），或患有罕见的嗜睡症（narcolepsy），即白天很有睡意，常会不知不觉睡着。
另外，也有一类人要睡上10小时至12小时才会感觉睡饱，称为"long sleepers"。
尽管如此，我们建议需要睡超过10小时，或是睡上一整天还是感觉疲累的人们应该做检查，看看是否有潜在睡眠失调问题。
睡不着的原因
我有时候会睡不着，会是哪些原因造成的？
通常睡不着是心理问题，如压力、忧郁或焦虑。或是因为熬夜工作、吃夜宵、晚上做运动、睡前喝含咖啡因、酒精或吸烟，还有睡觉和起床时间不固定的生活方式都会导致失眠。
另外，一些慢性疾病和服食药物（如哮喘药、类固醇）都会导致失眠。有睡眠问题应该寻求治疗，如果未经诊断为失眠症，不应该惯性或长期吃安眠药。
为什么会说梦话？哪些人容易有这个问题？
通常说梦话会与其他异常睡眠行为（如梦游）一起发生。 患者会自己主动或在别人引导下说梦话，有时与情绪压力、生理疾病和轻微睡眠失调问题有关。
一般情况下，说梦话不会对健康造成影响，因此不需要进行治疗。
关于失眠10解
坊间流传各种造成失眠或解决失眠的说法，其中不少都是瞎说，新加坡中央医院黄文远医生和郭家富医生提供了10个有关失眠的正解。
喝下一杯咖啡后，身体需要花约5个小时才能代谢掉一半的咖啡因（caffeine）。
睡前运动如跑步可能会让你感觉身体疲惫，却不能帮助你入眠，因为运动会刺激肾上腺素（adrenaline）的分泌。
不仅白天小睡太长会影响夜晚睡眠，白天在床上进行阅读和上网等活动，也容易导致晚上睡不着。
轮班工作容易导致失眠症。
靠药物或酒精"催眠"会上瘾。
睡眠不足比失眠症更普遍。
长期睡眠不足会损害脑部功能和降低警觉性，严重睡眠不足的人比喝醉酒的人表现更糟糕。
含色氨酸（Tryptophan）的食物如牛奶和香蕉，未证实能有助入眠。
女人比男人更容易患失眠症。
睡眠与大脑的记忆整理有关，睡得不好的人通常比较健忘。
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