20 Jan 2011
保健10分钟
一杯带珍珠的泡泡茶热量，要跑步超过30分钟或游泳超过1个小时才能消耗！
最近泡泡茶热潮卷土重来，泡泡茶的热量引人关注。
根据保健促进局的资料，一杯泡泡茶（325克）的热量为130卡，如果带有珍珠则增加至458卡。
根据个人体重，以每小时10公里的速度跑步，半小时可消耗260卡到310卡的热量。如果是游泳，每小时则可消耗267卡到320卡。
换言之，一杯泡泡茶下肚，就要运动超过30分钟，否则无法消耗的热量会变成脂肪囤积在体内。
新加坡中央医院、食疗与营养部门主任郭素兰说：“假设一天多摄取400卡路里的热量，一周下来就等于2800卡路里，如果没有作为能量消耗，就会被转换并成为脂肪囤积在体内。”
据网上资料，1公斤的脂肪相等于约8843卡。也就是说，如果每个星期多摄取2800卡，一个月下来，根据个人的代谢速度、活动水平、压力等因素，体重就可增加约1公斤。
郭素兰说：“如果当天准备喝泡泡茶，最好能减少所摄取的其他热量，避免所摄取的热量过多。”
喝泡泡 如何喝得健康
如何喝泡泡茶喝得更健康：
•使用低脂牛奶
•减少珍珠
•要求较少的糖分
•使用鲜果汁
•选择黑茶而非奶茶
•与朋友共享一杯奶茶，不要自己全部喝完
（资料：樟宜综合医院营养与餐饮服务部门营养师主任及高级经理张爱桃）
非甜性饮料是减肥餐首选
卡路里等于零的中国茶、白开水和非甜性饮料是减肥餐的首选。
樟宜综合医院营养与餐饮服务部门营养师主任及高级经理张爱桃表示，如果一个人已经超重，最好不要饮用有多余卡路里的饮料，不过如果只是偶尔或少量饮用还是可以接受。
她说：“如果是通过饮食减肥，无糖饮料如中国茶、白开水或非甜性是最好的，因为它们所含的卡路里相等于零。此外，喝过多的甜性饮料也会增加蛀牙的风险。”
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Dept of Dietetics & Nutrition Services
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